Hoy, les traemos unos consejos que ayudarán en estos momentos:

Al dormir: Lo principal es tener un buen colchón, debe ser firme pero no muy duro y sobretodo no muy blando. Intenta dormir de costado, con las rodillas ligeramente flexionadas y una almohada o cojín entre las rodillas. Busca una posición que ayude a disminuir el malestar, pero que no termine tensando otra parte del cuerpo, sino después puedes terminar con dolor de cuello, etc.

Siéntate bien: Esto es más importante para los que trabajamos sentados. Busca una silla que tenga una altura que permita apoyar las plantas de los pies en el piso (sino, usa un soporte). Apoya la espalda al respaldar de la silla, mantén los hombros relajados e intenta colocar una toalla enrollada entre la silla y tu espalda baja. Todo esto permitirá una correcta postura y menor malestar.

Terapia física: Esta es una excelente alternativa, ya sea que tengamos dolor de espalda por un problema de columna o por un problema postural. En esta terapia nos ayudarán a corregir los problemas posturales, además de enseñarnos ejercicios personalizados para fortalecer la musculatura y mejorar la elasticidad. Ambos componente son importantes aliados contra este malestar.

Medicación: Si el dolor es crónico o continuo, tomar algún medicamento puede ser necesario. Sin embargo, para este tipo de dolor se pueden recomendar, analgésicos, antiinflamatorios e incluso antidepresivos. Entonces, busquemos a un especialista para que nos recomiende la combinación y dosis correspondientes al dolor que presentamos, además, así evitaremos que estos interfieran con algún otro medicamento que estemos tomando en el momento, o condición de salud actual.

Actividad: Una persona activa físicamente tiene menos probabilidades de sufrir de dolor de espalda. Además, si estás con dolor no se recomienda el descanso absoluto por más de uno o dos días, sino el dolor aumentará. Si el malestar es muy intenso, intenta movilizarte despacio y poco a poco.

Temperaturas: Usar una compresa fría (puedes introducir una toalla húmeda al freezer), colocada por 20 minutos, varias veces en la zona adolorida, puede ayudar a calmar la inflamación. Unos días después de usar frío, se debe cambiar a compresas tibias para relajar.

Recordemos que la idea es atacar el problema de origen, así el dolor de espalda se volverá algo esporádico y manejable. Ojo, si este dolor ha comenzado a consecuencia de un golpe o accidente, dificulta la movilización, está acompañado de dolor de cabeza o alteración en los movimientos; es urgente ver a un médico especialista.

El estilo de vida es determinante, así como los hábitos alimenticios, aunque obviamente hay un componente hereditario en este mal. Lamentablemente con el progreso se alteran las costumbres saludables como la caminata diaria o los deportes de fin de semana porque “hay más responsabilidades y menos tiempo para esas cosas”. Tambien se alteran nuestros hábitos alimenticios, cada vez es más sencillo ir a la tienda por una gaseosa y un sandwich en lugar de buscar un lugar donde encontremos una comida balanceada, que contenga tanto harinas como verduras y cárnicos. Las frutas ya no se encuentran tan a menudo en nuestra casa y en su lugar ahora vemos chocolates y dulces. Ni que decir de Mixtura o la cantidad de centros de comida de moda que ahora son como boutiques donde no podemos dejar de ir.

“El Perú es un mal lugar para hace dieta o alimentarse sanamente” ese dicho lo he escuchado cuando fuí a Arequipa, Chiclayo, Huaraz, Piura, etc. etc. etc. Que rico es un rocoto relleno, un adobo, un seco con frejoles o tantos otros potajes. Gozamos de una diversidad culinaria que nos da tantas alternativas para disfrutar de la comida que en ocasiones no nos damos cuenta que estamos subiendo unos kilitos de más y eso aumenta el riesgo de la hipertensión. diabetes y otras enfermedades.

El cafecito, los cigarros, las comidas ricas en sal, la vida sedentaria (levantarse, trabajar y regresar a comer y dormir todos los dias), el stress y la rutina nos empujan cada vez más a esta enfermedad que lamentablemente en ocasiones termina en un accidente cerebro vascular ACV y produce hemiplegias, aneurimas, entre otros graves problemas de salud.

Espero que Alfredo Gonzales y Gastón Acurio, entre otros tantos que ahora viven sacando lustre de la deliciosa comida peruana tomen tambien un espacio de sus programas para comentar de los beneficios de comer variado, balanceado y en las cantidades adecuadas.

Se comenta mucho de los estados unidos y la espeluznante cantidad de obesos en su población, y también de casos como el de los asiaticos que debido a que consumen muchas algas tienen niveles muy bajos de colesterol y baja incidencia de hipertensión en su población. Comer rico y sano claro que es posible, dale un poco de atención nada más.

Creo que a todos nos gusta darnos nuestros gustitos, un rico turamisú, un cevichito con chicharrón de calamar, los frejolitos, las pastas y tantas otras opciones; pero con un poquito de fuerza de voluntad podemos mejorar mucho nuestra calidad de vida. Un postrecito a la semana en lugar de un chocolatito al día. Cambiar el arroz por más verduras. Agua en lugar de gaseosa y probar las infusiones sin azucar. SI SE PUEDE. Así disfrutarás más de un rico pollito o unos anticuchitos a la brasa el fin de semana.

Veinte minutos de caminata al día, cuando llegues de tu trabajo o como saliendo a comprar el pan en las mañanas, definitivamente vas a notar la diferencia.

Hey! pero no olvides, ve al médico por tu chequeo preventivo, aprovecha en pedir que te responda todas esas interrogantes pendientes aprovecha para que te controlen la presión arterial y si tienes más de 35 años de una vez que te hagan un electrocardiograma. Invierte en asesoría nutricional, de hecho que será de provecho para tí. Unas cuantas pruebas de laboratorio para corroborar tus niveles de colesterol, trigliceridos y azúcar y listo! Ahora podrás estar seguro que disfrutarás de una larga vida lleno de salud.

Tienes 60? pero si pareces de 35! por tí no han pasado los años. Ese será el comentario de tí si cuidas tu salud y así disfrutarás plenamente de una larga vida.

A través de esta ley especifica que el empleador está obligado a garantizar, en el centro de trabajo las condiciones que protejan la vida, la salud y el bienestar de los trabajadores y demás personas que prestan servicios a la empresa o visitan sus instalaciones.

Asimismo el empleador asume las implicancias económicas, legales y otras a consecuencia de un accidente o enfermedad que sufra el trabajador en el desempeño de sus funciones o a consecuencia de él.

Los trabajadores que sufran algún accidente de trabajo o enfermedad ocupacional tienen derecho a las prestaciones de salud necesarias y suficientes hasta su recuperación y rehabilitación, procurando su reinserción laboral.

Esta ley es aplicable a todos los sectores económicos y se servicios; comprende a todos los empleadores y los trabajadores bajo el régimen laboral de la actividad privada en todo el territorio nacional, trabajadores y funcionarios de sector público, trabajadores de las Fuerzas Armadas y de la Policía Nacional, y trabajadores por cuenta propia.

Esta ley crea el Sistema Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo, con participación de las organizaciones de empleadores y trabajadores, a fin de garantizar la protección de todos los trabajadores en el ámbito de la seguridad y salud en el trabajo. El Sistema de Seguridad y Salud en el Trabajo está formado por las siguientes instancias:

- El Consejo Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo

- Los Consejos Regionales de Seguridad y Salud en el Trabajo

Dentro de sus funciones destacan:

- Garantizar el desarrollo de servicios de salud en el trabajo.

- Fomentar la ampliación y universalización del seguro de trabajo de riesgos para todos los trabajadores.

- Velar por el cumplimiento de la normativa sobre prevención de riesgos laborales, articulando las actuaciones de fiscalización y control de parte de los actores del sistema.

En el art. 49 resaltan dentro de las obligaciones del empleador:

- Practicar exámenes médicos antes, durante y al término de la relación laboral a los trabajadores, acordes a los reisgos a los que están expuestos en sus labores, a cargo del empleador.

- Garantizar, oportuna y apropiadamente, capacitación y entrenamietno en seguridad y salud en el centro y puesto de trabajo o función específica: al momento de la contratación, cualquiera sea la modalidad o duración; durante el desempeño de su labor; y cuando se produzcan cambios en la función o puesto de trabajo o tecnología.

En el art. 53 Las Indemnizaciones por daños a la salud en el trabajo: El incumplimiento del empleador del deber de prevención genera la obligfación de pagar las indemnizaciones a las víctimas, o a sus derechohabientes, de los accidentes de trabajo y de las enfermedades profesionales. En el caso en que producto de la vía inspectiva se haya comprobado fehacientemente el daño al trabajador, el Ministerio de Trabajo y Promoción del Empleo determina el pago de la indemnización respectiva.

Esta ley fue publicada el 20 de agosto de 2011 en el Diario Oficial El Peruano y significa un gran paso en la distribución justa y equitativa del bienestar en nuestro país, evitará se sigan multiplicando los daños a la salud de los trabajadores

En la leche materna el bebe no sólo recibe alimento, la madre le transmite las defensas necesarias a su hijito a fin de protegerlo contra las enfermedades y nutrientes indispensables para el desarrollo de su sistema nervioso, lo que en el futuro hará que pueda aprovechar todas sus potencialidades.

Muchas empresas vienen ofreciendo leches “maternizadas” con la promesa que tienen nutrientes que son mejores para sus hijos, pero no hay una sola que se acerque a la calidad de la leche de la mamá.

Quizás muchas madres puedan ver en estos productos una alternativa por horarios de trabajo o quizás porque no tiene leche para darles de lactar a sus hijos, o simplemente porque el bebé no se llena con la leche que recibe del pecho, pero es importante decir que vale la pena esforzarse porque el bebe tome de la leche que su madre produce.

No es un beneficio complementario, los bebes que toman la leche del pecho de su mamá nacen más fuertes, son más seguros y yo podría decir que hasta más felices ya que el acto de dar de lactar estrecha los lazos entre la madre y el hijo.

Quién quiere un hijo enfermizo, débil o que no haya desarrollado todas sus potencialidades? NADIE.

Quién quiere hijos genios, seguros de sí, felices y sanos, estoy seguro que todos. Por este motivo promovamos la lactancia materna exclusiva hasta los 6 meses de edad.

Para que lo tomes en cuenta:

- El momento de dar de lactar es muy importante para el bebé, hazlo en un lugar privado y tranquilo.

- Si estás trabajando y tienes un hijo pequeño averigua si en tu trabajo tienen lactario. Recuerda que el estado promueve la lactancia materna y esta comprometido en brindar las condiciones para que las madres proporcionen su leche a sus hijos.

- Dependiendo de la edad de tu hijo puedes darle de lactar cada una hora y media o dos horas.

- Recuerda cambiar de pecho cada 15 min para que así tengas nueva leche que darle. Siempre debes hacer que tu hijo “bote el chanchito” para que pueda mamar bien y no tenga molestias.

- Si tu hijo toma como complemento leche maternizada debes de limpiarle la boca luego con un algodoncito húmedo en tu dedo, cuidando que no se vaya a pasar el algodón.

- No tomes antibioticos, café, sustancias nocivas ni consumas drogas porque le afectará a tu hijo al momento de mamar.

- Si usas pezoneras para extraerte la leche puedes guardarla hasta por 4 horas sin refrigeración.

- Recuerda llevar a tu bebe al odontólogo cuando cumpla los 4 meses de nacido para que te oriente en la higiene bucal y cuidado de los primeros dientecitos.

Bebe que toma leche materna crece sano, fuerte y feliz.

Creo que todos nosotros tenemos una historia triste que contar sobre una enfermedad grave que atacó a alguien cercano o de la familia. No es dificil predecir que en tu circulo familiar o amical hay alguien que sufrió o falleció por algún tipo de cáncer, ginecológico, gástrico, entre algunas otras opciones. No es magia, en le Perú 1 de cada 25 mujeres descubre que está desarrollando algún tipo de cáncer ginecológico cuando el estado está avanzado.

El mismo caso ocurre con enfermedades crónicas como la diabetes, obesidad o hipertensión arterial. Hasta este momento en que lees este artículo no te parece urgente hacerte una evaluación preventiva, pero esto cambiará drásticamente cuando vuelvas a lamentar la muerte de alguien cercano por un problema de salud de este tipo.

“Pudo salvarse si se hubiera diagnosticado a tiempo”, cuantas veces hemos escuchado eso. “Ya no hay nada que hacer”, lo han enviado a su casa, son frases duras que se repiten una y otra vez.

Has escuchado que es bueno visitar a tu médico una vez al año para que te chequee? o a tu odontólogo, oftalmólogo, nutricionista…. etc. Dejame adivinar, no lo sueles hacer, la verdad a mi tambien me parece innecesario. Pero puede salvarte la vida, y sobre todo, darnos la posibildad de vivir plenamente y sin sustos innecesarios.

Un chequeo preventivo le salvó la vida a una amiga, que ya le habían dicho que un pequeño bultito en el busto no era motivo de preocupación pero decidió ir a hacerse un chequeo integral, donde le diagnosticaron una tumoración en la mama, que, al ser descubierto oportunamente se pudo extraer con una operación no tan compleja ni tan cara.

Dejame adivinar tu futuro, comes chatarra, fumas, tienes vida sedentaria y en tu familia hay problemas de hipertensión, diabetes, dislipidemias? mmmmmmmmmmmmm si no vas al médico pronto lo tendrás que hacer cuando tengas una descompensación por diabetes tipo II o porque te subió la presión arterial al techo.

Averigua hoy por tu chequeo preventivo. No te costará mucho, te aseguro que invertirás la misma cantidad que cuando sales a darte esos gustitos, y así podrás disfrutar tu vida plenamente.

Ah! lo olvidaba, recomienda a tu familia y amigos que se hagan su chequeo preventivo, será muy bueno para ellos.

No hay cirugía chica ni diagnóstico 100% controlado dice el Dr. Renan Ramirez, director médico de la Clínica Servisalud. El ex presidente de la Sociedad Peruana de Cirugía nos comenta que siempre es mejor estar preparado ante cualquier eventualidad.

Tienes que saber que hoy la ley obliga a todos los cirujanos a llenar un documento llamado “Concentimiento Informado” en el que se le informa detalladamente al paciente los detalles de la cirugía y los riesgos que estos singnifican.

Sobre todo en cirugías cosméticas o electivas es importante que el paciente esté muy bien informado y comprenda el riesgo que significa la operación. Antes de entrar a una cirugía tienes todo el derecho de consultar todo lo que creas conveniente. Una cirugía tiene que ser autorizada por el paciente o sus familiares en caso sea menor de edad. Sólo un fiscal puede superar esa desición en caso corra peligro la vida de un menor de edad.

Siempre es necesario que antes de la operación te hagan un riestgo quirúrgico y tus pruebas pre operatorias, que consiste en una grupo de pruebas de laboratorio y un electrocardiograma que se completa con la entrevista del cardiologo para saber cómo reaccionará tu cuerpo a la operación y a la anestesia.

El equipo médico que realizará la operación cuenta con una lista de seguridad de sala de operaciones donde verifican todo lo que necesitarán, su funcionamiento y accesibilidad. Luego siempre es necesaria la presencia del anestesiólogo que registra en su hoja de evolución el avance paso a paso de la cirugía.

Finalmente es muy importante evaluar el lugar donde se realizará la cirugía y el nivel que tiene para resolver problemas inesperados. La sala de operaciones debe ser completamente esteril, contar con un monitor cardiaco y un resucitador, el equipo de anestesia necesario, un pulso oxímetro o un monitor multiparámetros, y los equipos e instrumental necesarios para la cirugía.

Luego es importante saber qué pasaría si la cirugía se complica, si la clínica tiene Unidad de Cuidados Intensivos UCI, o si tiene ambulancia para trasladar al paciente a un centro de referencia, cuál sería este centro de referencia. Igual de importante es saber si la cirugía necesitará unidades de sangre adicional, si la clínica cuenta con banco de sangre o convenio con alguna institución que le provee de esta.

No hay cirugía 100% segura, hasta el diagnóstico más sencillo se puede complicar, una y otra vez lo vemos, pero si nosotros exigimos las medidas de seguridad necesarias no nos expondremos a riesgos innecesarios.

Informate bien antes de decidir operarte.

Tomemos en cuenta estos consejos para no dejar de disfrutar al máximo estos momentos especiales, cuidando siempre nuestra salud.

Conozcamos nuestro estado de salud: es importante estar informados y haber comenzado un tratamiento médico llevándolo acorde a las indicaciones de los especialistas, así evitaremos las descompensaciones. Recuerda mantener al tanto de tu estado de salud a un familiar o persona de confianza no solo para que te recuerde controlarte, sino también para que en caso de emergencia pueda informar o actuar en tú favor.

Evitemos estresarnos: es común que las personas se estresen sobretodo alrededor de reuniones importantes, visitas de familiares, etc. De ahora en adelante digámosle adiós al estrés, porque aunque no lo creas es un factor común en las subidas de glucosa en sangre.

A movernos: la actividad física es fundamental para ayudarnos a controlar los niveles de glucosa en sangre, cuanto mejor masa muscular desarrollemos, mejor podremos controlar la diabetes. Si realizamos actividad física, conjugando ejercicios cardiovasculares y de musculación, dedicándole por lo menos 30 minutos diarios estamos previniendo alteraciones en nuestra glucosa todo el tiempo.

Cuidado con las bebidas: si consumimos bebidas alcohólicas con el estómago vacío, sobretodo alrededor de una inyección de insulina o medicamento hipoglicemiante, nuestros niveles de glucosa en sangre podrían bajar peligrosamente y lo peor es que los síntomas pueden confundirse con los de una embriaguez. Consideremos que la Sociedad Americana de Diabetes recomienda un máximo de  1 bebida alcohólica al día para las mujeres y 2 para los hombres, considerando que no deberían contener azúcar. Recordemos también que las bebidas gaseosas y refrescos que suelen consumirse en estas ocasiones tienen un elevado contenido de azúcar, así que hay que optar por las presentaciones sin azúcar.

Moderación a la hora de servirnos: las comidas suelen ser el principal problema de estos momentos, es importante recordar las cantidades de comida que son apropiadas para nosotros y acercarnos en lo posible a estas. Si la reunión es en tu casa aprovecha y da a conocer platos deliciosos que te sean permitidos; si la reunión es en la casa de alguien más ofrécete a llevar algo de comida para compartir y así estarás seguro de encontrar algo adecuado.

Recordemos que mucho es fuerza de voluntad y compromiso con nuestra salud.

Mary Mostajo B.

Lic. Nutrición y Dietética

Este documento especifica cuáles son los factores de riesgo para la salud de los trabajadores, cuáles son los daños a la salud de los trabajadores como accidentes o enfermedades de trabajo, la vigilancia de la salud de los trabajadores – tanto el estado de salud como la evaluación de los riesgos a los que están expuestos los trabajadores, los tipos de evaluaciones médico ocupacionales y los instrumentos necesarios para su realización (ficha de evaluación física, ficha de evaluación psicológica e informes de exámenes complementarios).

La norma detalla los exámenes complementarios para completar la evaluación ocupacional, que incluye: bioquímica y biometría sanguínea, factor rh y grupo sanguíneo, exámen completo de orina; los exámenes específicos de acuerdo al tipo de exposición a factores de riesgo: audiometría, espirometría, electrocardiograma, radiografía de tórax; y las evaluaciones toxicológicas. Importante para elaborar protocolos de evaluación médica según el tipo de trabajo que realiza cada trabajador en la empresa y que finalmente termina afectando el presupuesto que debe asumir la empresa.

En el punto 6.5 encontramos el detalle que muchas empresas han necesitado para cumplir esta norma, donde se encuentran la relación de EXÁMENES COMPLEMENTARIOS ESPECÍFICOS POR TIPO DE ACTIVIDAD. Estos exámenes deberán realizarse de manera obligatoria y de acuerdo a las Guías Técnicas elaboradas por la Autoridad Nacional de Salud.

El resultado de las evaluaciones dará la clasificación de los trabajadores en 3 rubros:

- apto, si no tiene ninguna limitación para cumplir el trabajo por el cual se le ha contratado,

- apto con restricciones, si es que es necesario reubicar al trabajador en otro puesto de trabajo o incluir elementos o mecanismos de protección para que no evolucione alguna enfermedad producto del trabajo que desarrollará,

-  no apto, si es que el trabajador se encuentra desarrollando una enfermedad que lo imposibilita de desarrollar su trabajo de manera eficiente y pueda poner en riesgo su integridad o la integridad de quienes laboran con él.

La norma especifica el mecanismo de vigilancia de la salud ocupacional de la empresa, la cual deberá realizar el empleador como control de calidad de su gestión de salud y seguridad en el trabajo.

No es un secreto que la Salud Ocupacional en el Perú ha sido un tema medio abandonado, las autoridades no fiscalizan suficientemente su cumplimiento y las empresas no se sienten obligadas ni legal ni moralmente a cumplir esta ley, exponiendo al trabajador a trabajos que atentan contra su salud e integridad. Un motivo (o pretexto) fue por mucho tiempo que no se tenía claro qué evaluaciones deberían hacerse a los trabajadores dependiendo de la actividad física que realizaban. Ahora ya se tiene claro cuales son las evaluaciones básicas y específicas por tipo de actividad.
Tan importante como cumplir esta ley, es entender, que cuidar la salud del trabajador genera un efecto positivo en la rentabilidad de la empresa de manera mediata e inmediata.

Si el trabajador entra sano, yo (empleador) me aseguro que cumpla el perfil que requiere el puesto de trabajo que necesito cubrir, voy a aprovechar al máximo sus potencialidades (la del trabajador) y la actividad que se realizará será más eficiente. Adicionalmente y casi como un regalo la empresa podrá dormir tranquila sin las pesadillas de cuándo me entablan un juicio de responsabilidad civil reclamandome indemnizaciones millonarias por alguna enfermedad ocupacional que supuestamente adquirió mientras trabajaba en mi empresa.
Ahora, definitivamente y por lógica, una empresa segura, sin accidentes, es una empresa rentable. Y si necesitan pruebas los paises industrializados tienen muchos estudios al respecto sobre ahorro de horas de producción perdidas por accidentes y enferdades ocupacionales así como los gastos no provisionados por las empresas para pago de indemnizaciones por este motivo.
Si necesitas información adicional escríbenos a: eduasto@medicosdecabecera.com

endoscopia y biopsia - muy importantes para la detección temprana de cáncer gástrico

En los últimos años se han incrementado los casos de cáncer de colon. La gran mayoría proviene de pólipos, los cuales pueden ser detectados durante la colonoscopía y ser extirpados en procedimientos menores de bajo riesgo.

Se recomieda en pacientes mayores de 50 años realizar este exámen en forma de chequeo de manera preventiva.

EL CÁNCER DE COLON SÓLO DA MOLESTIAS CUANDO SE ENCUENTRA EN ESTADO AVANZADO.

El cáncer gástrico es el más frecuente entre los peruanos y afecta sobre todo a personas mayores de 40 años que tengan la bacteria Helicobacter Pylori o con antecedentes familiares de cáncer gástrico.

La bacteria Helicobacter Pylori está en el 70% de población peruana y se detecta mediante endoscopia y biopsia.

PREVENGA EL CÁNCER GÁSTRICO ELIMINANDO LA BACTERIA DE HELICOBACTER PYLORI.

Si padece de indigestión, acidez, ardor de estómago o llenura no razonable acuda a su médico de cabecera.