¿Quién puede decir que jamás ha sufrido de dolor de espalda? La verdad los que no lo han sufrido, agradezcan, este malestar tan frecuente desde los escolares hasta los adultos, no solo es tedioso y agobiante sino que puede llegar a ser incapacitante.
Hoy, les traemos unos consejos que ayudarán en estos momentos:
Al dormir: Lo principal es tener un buen colchón, debe ser firme pero no muy duro y sobretodo no muy blando. Intenta dormir de costado, con las rodillas ligeramente flexionadas y una almohada o cojín entre las rodillas. Busca una posición que ayude a disminuir el malestar, pero que no termine tensando otra parte del cuerpo, sino después puedes terminar con dolor de cuello, etc.
Siéntate bien: Esto es más importante para los que trabajamos sentados. Busca una silla que tenga una altura que permita apoyar las plantas de los pies en el piso (sino, usa un soporte). Apoya la espalda al respaldar de la silla, mantén los hombros relajados e intenta colocar una toalla enrollada entre la silla y tu espalda baja. Todo esto permitirá una correcta postura y menor malestar.
Terapia física: Esta es una excelente alternativa, ya sea que tengamos dolor de espalda por un problema de columna o por un problema postural. En esta terapia nos ayudarán a corregir los problemas posturales, además de enseñarnos ejercicios personalizados para fortalecer la musculatura y mejorar la elasticidad. Ambos componente son importantes aliados contra este malestar.
Medicación: Si el dolor es crónico o continuo, tomar algún medicamento puede ser necesario. Sin embargo, para este tipo de dolor se pueden recomendar, analgésicos, antiinflamatorios e incluso antidepresivos. Entonces, busquemos a un especialista para que nos recomiende la combinación y dosis correspondientes al dolor que presentamos, además, así evitaremos que estos interfieran con algún otro medicamento que estemos tomando en el momento, o condición de salud actual.
Actividad: Una persona activa físicamente tiene menos probabilidades de sufrir de dolor de espalda. Además, si estás con dolor no se recomienda el descanso absoluto por más de uno o dos días, sino el dolor aumentará. Si el malestar es muy intenso, intenta movilizarte despacio y poco a poco.
Temperaturas: Usar una compresa fría (puedes introducir una toalla húmeda al freezer), colocada por 20 minutos, varias veces en la zona adolorida, puede ayudar a calmar la inflamación. Unos días después de usar frío, se debe cambiar a compresas tibias para relajar.
Recordemos que la idea es atacar el problema de origen, así el dolor de espalda se volverá algo esporádico y manejable. Ojo, si este dolor ha comenzado a consecuencia de un golpe o accidente, dificulta la movilización, está acompañado de dolor de cabeza o alteración en los movimientos; es urgente ver a un médico especialista.
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